올해는 양파 작황이 좋아 가격이 폭락해 농민들을 힘들게 하고 있다. 양파는 건강에 매우 유익한 식재료여서 평소에도 자주 먹는 것이 좋지만 이럴 때 다양한 양파요리를 즐기면 건강도 챙기고 농가에도 도움을 줄 수 있으니 일거양득이다. 

 

양파는 혈액순환을 도와 고혈압과 동맥경화 등 성인병 예방에 매우 효과적이다. 

 

혈관 벽의 손상을 막고 건강에 나쁜 콜레스트롤(LDL) 농도를 낮추는 퀘르세틴(quercetin) 성분이 풍부하다. 양파에 덜어있는 유화아릴 성분은 혈관을 확장하고 체온을 올려 뇌졸중을 예방하고 면역력을 높여준다. 또한 유해물질을 흡착해 몸속을 깨끗하게 해주며, 지방 분해를 도와 비만 예방에도 효과적이다. 

 

양파에 들어있는 기능성 물질은 열에 강해 끓이거나 튀겨도 손실이 크지 않아 다양한 요리에 활용할 수 있다. 특히, 햇양파는 수분함량이 많고 아삭한 맛이 뛰어나 양파김치, 초절임 등을 만들면 좋다. 

 

<양파김치>

(재료)

- 주재료: 양파 6개, 비트 1/2개, 소금 1/2컵

- 양념: 물 3컵, 채썬마늘 50g, 생강즙 15g, 찹쌀풀 40g, 배즙 30g

 

(만드는 법)

❶ 양파는 아래쪽이 붙게 4등분 칼집을 낸다. 

❷ 물(3컵)에 소금(1/2컵)을 넣고 양파를 절여준다. 

❸ 비트를 썰어서 김칫국물을 물들인다. 

❹ 양념류를 섞어 국물을 만들어준 뒤 양파를 넣어 실온에 하루 익혀준 다음 냉장 보관한다. 

❺ 냉장고에 넣어 차갑게 한 뒤 먹으면 더 좋다. 

 

(Tip)

- 양파를 채로 썰어 구추양념(고춧가루+까나리액젓+마늘+부추)으로 김치를 담아 발효음식으로 이용해도 좋다. 

 

<건조양파삼색나물>

(재료)

- 주재료: 건조양파 900g

- 된장소스: 깨소금 20g, 된장 17g, 참기름 10g, 파 15g, 홍고추 10g

- 고추장소스: 깨소금 20g, 고추장 17g, 참기름 10g, 파 15g, 청고추 10g

- 간장소스: 깨소금 20g, 간장 15g, 물 20g, 양파잼 30g, 참기름 10g, 파 15g, 홍고추 10g

 

(만드는 법)

❶ 양파는 채로 썰어서 건조기에 꾸득하게 말려둔다. 

❷ 된장소스는 야채 재료를 모두 다져서 나머지 재료와 섞어둔다. 

❸ 고추장소스는 야채 재료를 모두 다져서 나머지 재료와 섞어둔다. 

❹ 간장소스는 야채 재료를 모두 다져서 준비하고, 간장과 물, 양파잼을 섞어 끓이다가 졸아들면 다져 놓은 야채 재료와 섞어둔다. 

❺ ❶의 양파를 셋으로 나눠 각각 양념한다. 

 

(Tip)

- 양파를 건조해서 사용하면 나물 뿐 아니라 튀김류, 떡률, 빈대떡, 피자토핑, 샐러드 소재, 찌개 등 다양한 조리법을 이용한 음식을 만들 때 새로운 질감과 향을 낼 수 있는 재료로 손쉽게 활용할 수 있다. 

- 다량 보관이 용이다. 

 

<양파버섯덮밥>

(재료)

- 주재료: 건표고버섯(4개), 양파(1/2개), 마늘(3쪽), 쪽파(2대), 달걀(1개)

- 부재료: 고추기름(2T), 설탕(1/2T), 간장(2T), 후춧가루(약간), 참기름(1T), 식용유(1T) (※=큰술)

 

(만드는 법)

❶ 건표고버섯은 미지근한 물(2컵)에 담가 20분 정도 불린다. 

❷ 불린 표고버섯은 물기를 꼭 짠 뒤 밑동을 떼고 어슷하게 납작 썰고, 양파는 채썰고, 마늘은 납작 썰고, 쪽파는 송송 썬다. 

❸ 중약 불로 달군 팬에 고추기름을 두른 뒤 마늘을 넣고 향을 낸다. 

❹ 버섯을 넣고 버섯 불린 물(5T)과 설탕(1/2T), 간장(1T)을 넣고 조금 더 부드럽게 볶는다. 

❺ 버섯이 부드러워지면 센 불로 올려 양파를 넣고 재빨리 볶다가 투명해지기 시작하면 간장(1T), 후춧가루(약간), 참기름(1T)을 넣고 간을 한 뒤 쪽파를 뿌린다. 

❻ 식용유(1T)를 두른 팬에 달걀을 프라이해 건진다. 

❼ 그릇에 밥을 담고 양파버섯볶음과 달걀프라이를 올려 마무리한다. 

 

(Tip)

- 간장의 양을 반으로 줄이고 굴소스를 더해 간을 해도 된다. 

- 청경채 등 채소를 넣어도 좋다. 

- 통마늘을 납작 썰지 않고 다진 마늘로 대체해도 된다. 

- 쪽파는 조금 남겨 밥 위에 재료를 올린 뒤 고명으로 사용할 수 있다. 

 

<적양파 초절임>

(재료)

- 주재료: 적양파 500g

- 절임액: 설탕 150g, 양조식초 150ml, 소금 19.5g, 향신료 10g, 물 500ml

 

(만드는 법)

❶ 잘 씻은 적양파를 네 조각이나 여덟 조각으로 자른다. 

❷ 절단한 양파를 유리법에 담는다. 

❸ 설탕, 양조식초, 소금, 향신료, 물을 섞어 절임액을 만든다. 

❹ 준비한 절임액을 유리벙에 붓는다. 

❺ 냉장고에서 3일 정도 숙성시켜서 먹는다. 

 

(Tip)

- 양파를 절단해 공기 중에 30분 정도 놔두면 매운맛 성분인 황화합물이 공기 중에 휘발되어 매운 맛을 줄일 수 있다. 

 

<자료협조: 농촌진흥청>